세계수면학회(WASM)에 따르면 수면에 문제가 있는 사람은 전세계인구의 45% 정도로, 절반 가까운 사람이 수면 장애를 겪고 있다. 특히 기온이 높은 여름에는 불면증으로 고통 받기 쉽다. 건강한 삶의 기본 조건인 수면, 어떻게 해야 푹 잘 수 있는지 소개한다.
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◆텔레비전은 되도록 침실에 두지 말아야
먼저, 침실은 최대한 편안한 공간으로 만들자. 약간 시원함을 느끼는 정도가 좋고, 어둡고, 조용해야 한다. 또한 텔레비전은 되도록 침실에 두지 않는다. 텔레비전을 보다가 자는 경우가 많은데, 폭력적이거나 자극적인 내용은 아드레날린을 증가시켜 수면 리듬을 망가뜨린다. 불면증환자는 잠자는 방을 따로 구성하는 것이 좋다. 방에서 수면 외에 책을 보거나 TV를 보는 등 다양한 일을 하게 되면 연장선상이 돼 수면이 방해된다.
◆아침 스트레칭이 수면 도와
신체를 이완시키는 운동 역시 수면에 도움이 된다. 특히 아침 운동이 가장 좋은데, 7시에 하는 운동은 오후에 하는 운동보다 수면의 질을 좋게 한다는 연구결과도 있다. 반면, 과도한 운동은 좋지 않다. 요가, 스트레칭 등 수축된 근육을 풀어주는 운동이 좋다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 운동을 피하자.
◆자기 전 따뜻한 우유
몸을 따뜻하게 해 혈액순환을 좋게 하는 것도 하나의 방법. 온수에 발을 담그거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋다. 칼슘이 부족하면 신경과민증상이 나타나는데, 우유는 칼슘을 보충해 불면증 해소에 좋다. 또한 트립토판이 함유되어 있어 행복호르몬인 세로토닌을 만들어내는데도 효과적이다. 천천히 씹어 마시면 침과 섞여 소화가 더 잘된다.
◆수면에 나쁜 낮잠, 술, 커피 등은 삼가야
한편, 숙면을 위해 낮잠, 술, 야식, 커피 등은 피해야 한다. 낮잠은 수면 주기를 깨뜨려 밤에 자는 잠을 방해한다. 만약 피로가 누적돼 자야 하는 경우에는 20분 이내로 제한해 잔다. 술 역시 체내 균형을 깨뜨려 수면 호르몬을 망가뜨린다. 특히 뚱뚱하거나 심장질환이 있는 경우, 야식은 금물. 카페인이 들어 있는 커피나 차도 신경을 예민하게 해 수면에 나쁜 영향을 미친다.
◆수맥을 피해서 자라
수면이란 ?
- 주기적으로 되풀이되는 생리적 의식상실 상태 (성인 평균 수면시간 : 8시간전후)
- 수면의 단계 (뇌파 변화)
각성기 : 눈을 감고 있을 때에는 10㎐ 전후의 α파가 나타남.
수면 제1단계 : 졸음이 오게 되면 α파가 없어지고 진폭이 작은 4-6㎐의 서파
(徐波)가 나타남.
수면 제2단계 : 진폭이 큰 K복합이라고 하는 예파(銳波)와 14㎐ 정도의 방추파
(紡錘波)가 나타남.
수면 제3단계 : 수면이 더욱 깊어지면 방추파외에 진폭이 큰 3㎐ 정도의 서파가
나타남.
수면 제4단계 : 1-3㎐ 정도의 진폭이 큰 서파만 나타남.
※ 뇌파는 일반적으로 수면이 깊어짐에 따라 그 주파수가 느려지게 된다.
※ 급속안구운동을 수반하는 시기를 렘(REM)수면이라고 한다.
수면중에 일어나는 생리적 현상에는 ?
- 잠꼬대, 몽유증, 야경증(夜驚症), 야뇨증(夜尿症), 악몽, 이갈이, 머리흔들기, 수면
마비, 편두통, 협심증, 위통, 기관지천식, 코골기
※ 코를 고는 사람은 옆으로 누워 자는 것이 좋다.
수면시간에 따른 사람의 성격은 ?
- 롱 슬리퍼(Long sleeper) : 하루 9시간 이상 자는 사람
* 사회와 정치에 대해 비판적, 비준법적이며, 작은 일에 구애되고 자신의 생활에
만족하지 못한다.
- 쇼트 슬리퍼(Short sleeper) : 하루 6시간 이하만 자는 사람
* 외향적이고 자신감에 차 있으며, 자신의 생활에 만족한다.
수맥파가 수면을 방해하는 이유는 ?
- 가장 편안한 잠을 잘 수 있는 수면 제4단계는 뇌파가 1-3㎐가 유지되는 수면상태
인데 수맥파는 7㎐ 이상의 파가 발생하여 수면 제4단계로 접어들 수 없게 교란
하기 때문이다.
중풍, 암과 수맥의 영향은 ?
- 중풍환자의 90%이상이 수맥이 있는 침실을 이용한 것이 조사결과 증명됨.
- 암이란 비정상적인 세포가 증식하는 것인데 수맥파가 정상적인 세포 분열을 방해 하여 비정상적인 세포가 증식되도록 방치해 버리는 결과로 나타나는 현상이다.
. 수맥과 병원, 침대생활과의 관계 ?
- 종합병원의 중환자실이 수맥에 노출되어 있을 경우 환자에게는 치명적이다.
※ 중환자실 침대중 몇 개 침대에 있던 환자분들이 대부분 사망해서 나감.
* 돌은 어느 정도 열을 가하면 원적외선이 발생한다. 이 원적외선이 수맥파를 흡수
하는 성질이 있다. (온돌방이 좋음)
* 황토에는 인체에 유익한 미네랄이 다량 함유되어 있고 음이온도 발생한다.
* 침대문화는 서양문화로 좁은 방의 침대는 답답함을 느끼게 하여, 청소년들의 경우 참을성이 상실되고
포악해 지는 이유가 된다. 또한 침대의 매트는 강철 스프링이
내부에 있어 수맥이 있는 경우 수맥파의 영향을 전체적으로 받게 된다.
(동판은 수맥파를 차단하지 못한다. 실험적 증거) |