[스크랩] 간단한 숨쉬기 명상

삶을 보다 즐겁고 생기있게 만들 수 있는 몇 가지 호흡법이있다. 첫 번째 수련은 매우 단순하다. 숨을 들이쉬면서 자신있게 말한다. “숨 들이쉬기. 나는 숨을 들이쉬고 있는 것을 안다.”라고 말한다. 단지 이것 뿐이다. 숨을 들여쉬면서 들숨을, 숨을 내쉬면서 날숨을 관찰하기만 하면 된다. 전 문장을 암송할 필요조차 없다. 그저 ‘들이쉬기’ ‘내쉬기’란 두 단어만 사용할 수도 있다. 이 방법은 당신이 호흡하면서 마음을 알아채게 하는 것이다. 이 호흡법을 수련해 나감에 따라 당신의 호흡은 평화롭고 부드러워질 것이며 더불어 몸과 마음도 부드러워질 것이다. 이것은 어려운 수련이 아니다. 단 몉 분 안에 당신은 명상의 결실을 느끼게 될 것이다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 매우 중요하고, 또한 즐거운 일이다. 숨쉬기는 육체와 정신의 연결 고리이기 때문이다. 때때로 우리는 몸과 마음이 일치하지 않아 마음은 어떤일을 생각하는데 몸은 다른 것을 행하는 경우도 있다. 이런 때 ‘들이쉬기’ ‘내쉬기’호흡에 마음을 집중하면 몸과 마음이 하나로 돌아와서 다시 일체를 이루게 된다. 의식적인 호흡은 중요한 다리역할을 하기 때문이다.

나에게 숨쉬기는 놓칠 수 없는 즐거움이다. 나는 매일 의식적인 호흡을 수련하면서 나의 명상실에서 이 문구를 붓으로 쓴다. “숨쉬어라, 너는 살아있다!” 단지 숨쉬고 미소짓는 것만으로도 우리는 행복해 질 수 있다. 이것은 우리가 의식적으로 호흡할 때 자신을 완전하게 되찾아 현재 순간에서 삶을 마주할 수 있기 때문이다.


굉장한 순간은 바로 지금


바쁘기만 한 현대 사회에서 가끔씩이라도 의식적으로 호흡한다면 참으로 다행이다. 의식적인 호흡은 명상실에 앉아서만 행하는 것이 아니다. 직장이나 집에서 일하면서, 자동차를 운전하면서, 버스를 타고 가면서, 우리가 존재하는 어디에서든 하루 중 어느 시간이나 의식적인 호흡을 수련할 수 있다.
우리가 의식적으로 호흡할 수 있도록 도움을 주는 많은 수련법이 있다. 간단한 들이쉬기-내쉬기 수련법 이외에, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다음의 문장을 조용히 암송할 수도 있다


숨을 들이쉬면, 내 몸은 평온해진다.
숨을 내쉬며 난 미소짓는다.

현재 순간에 살면서
난 지금이 굉장한 순간임을 안다.


“숨을 들이쉬면 내 몸은 평온해진다.” 이 문장을 암송하는 것은, 아주 더운 날 차가운 레모네이드 한 잔을 마시는 것처럼 그 시원함이 온 몸으로 스며들어옴을 느낄 수 있다. 나는 숨을 들이쉬면서 이 구절을 암송할 때 내 숨결이 몸과 마음을 평온하게 하는 것을 실제로 경험한다.

“숨을 내쉬며 난 미소짓는다.” 미소짓는 것은 수많은 얼굴 근육의 긴장을 풀어 주는 일임을 알고 있다. 얼굴에 미소를 띤다는 것은 자신이 스스로를 다스릴 수 있는 주인임을 나타낸다.
“현재 순간을 살면서”. 내가 여기 앉아 있는 동안은 다른 어떤 것도 생각하지 않는다. 나는 여기에 앉아 있고, 내가 있는 곳을 정확히 알고 있다.

“난 지금이 굉장한 순간임을 안다.” 안정되고 편안하게 앉아서 우리의 호흡, 우리의 미소, 진정한 본성을 되찾는 것은 즐거운 일이다. 삶에서, 약속이란 그 순간만 가능한 것이다. 우리가 바로 지금 평화로움과 기쁨을 느끼고 있지 않다면, 내일? 모레?, 언제 평화로움과 기쁨을 찾을 것인가? 지금 이 순간 우리가 행복해 지는 것을 방해하는 것은 무엇인가? 우리는 호흡을 따라가면서 “평온함, 미소지음, 현재순간, 굉장한 순간” 이라고 간단하게 말할 수도 있다.

이 수련법은 초심자만을 위한 것은 아니다. 사십 년, 오십 년 동안 의식적인 숨쉬기와 명상을 해 온 수행자들도 이 방법으로 수련을 계속한다. 이 수련법은 매우 쉬우면서도 너무나 중요하기 때문이다.

출처 : 선인(宣人)수맥감정연구회

글쓴이 : 宣人배성권 원글보기

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